円形脱毛症に向き合う日常セルフケア5選
30代、40代、50代の男女におすすめしたい、生活習慣からできるセルフケア
こんにちは。D+TRAD（ディー・トラッド）ヘアケアブログ編集部です。
最近、新規のお客様の中にも円形脱毛症に悩まれている方がいらっしゃり、改めて「髪と頭皮の健康」について考えるようになりました。
同じようなお悩みを抱える方は、決して少なくありません。
秋の気配が感じられる季節になりました。日中はまだ暑さが残りますが、夜は涼しくなり、過ごしやすくなってきました。
この季節の変わり目は、気温差が大きく、髪や体に負担をかけやすい時期でもあります。
その影響もあり、最近増えているお悩みのひとつが「円形脱毛症」です。
円形脱毛症の原因は、今のところまだ明確には解明されていません。
ただし、免疫の誤作動やストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの変化など、複数の要因が関わると考えられています。
特に40代以降の女性ではホルモンの影響により髪のボリュームが変化しやすく、また男性では50代以降に加齢と男性ホルモンの作用が重なり、
髪の状態に影響を及ぼすことがあります。
そこで今回は、30代、40代、50代の方に向けて、生活習慣からできる「円形脱毛症に向き合うセルフケア5選」をご紹介します。
1. バランスの良い食生活を送る
髪の健康は、まず体の中から。毎日の食事で必要な栄養を届けることが、円形脱毛症や薄毛改善の基本です。
髪や頭皮に良い食材の例
• タンパク質・アミノ酸（卵、鶏肉、魚、大豆製品、乳製品）
→ 髪の主成分ケラチンの材料となり、ハリ・コシを支える。
• ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米）
→ 頭皮の代謝を助け、毛根の働きをサポート。
• ビタミンC・E（柑橘類、赤パプリカ、アーモンド）
→ 抗酸化作用で血流を良くし、ストレスによるダメージを軽減。
• 亜鉛（牡蠣、かぼちゃの種、牛赤身肉）
→ 髪の合成に必須で、抜け毛予防にも効果的。
• 鉄分（ほうれん草、レバー、ひじき）
→ 血液から毛根に酸素と栄養を届ける。
特に40代女性の薄毛は、栄養不足やホルモン変化が原因になりやすいため、意識してバランスの良い食事を心がけましょう。
2. 頭皮環境を整える
頭皮は「髪を育てる土壌」。畑を整えるように、頭皮環境を健やかに保つことが大切です。
• シャンプーは低刺激で頭皮にやさしいものを選ぶ
• 洗う時は爪を立てず、指の腹でやさしくマッサージ
• ドライヤーは15cm以上離し、温風と冷風を切り替える
• 普段から血流を促す軽い頭皮マッサージもおすすめ
男性の薄毛（特に50代の頭頂部）では、皮脂や毛穴詰まりが抜け毛の原因になることもあります。頭皮ケアを怠らず、健やかな環境を保ちましょう。
3. 生活リズムを整える（睡眠＋体内時計）
髪は夜眠っている間に成長します。30代以降は眠りが浅くなりやすいため、「睡眠の質」がとても大切です。
• 夜は12時前に就寝する
• 寝室は暗く静かにし、スマホは少し離して充電
• 深夜の飲食は控え、胃腸を休ませる
• 朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット
規則正しい生活は、髪の回復力を高め、抜け毛予防にもつながります。
4. ストレスケアと心の安定
ストレスは血流を悪くし、円形脱毛症や薄毛の大きな原因になります。
• 仕事の合間に深呼吸をする
• 軽い運動やヨガでリフレッシュ
• 自然の中を歩いて気分転換
• 家族や友人に悩みを話す
• 気持ちを日記やSNSに書き出す
特に40代女性の薄毛の原因は、ホルモンバランスに加えてストレス要因が重なりやすい傾向があります。気持ちを軽くする習慣を持つことで、髪も心も健やかに。
5. 専門家に相談する
自然に回復する場合もありますが、円形脱毛症や進行性の薄毛は「専門家に相談」することが改善の近道です。
• 皮膚科で診断を受け、原因を特定する
• 必要に応じて外用薬や光線療法を取り入れる
• 育毛剤の正しい使い方や抜け毛予防法を相談する
男性の薄毛（ホルモン要因）や女性の薄毛（40代の原因）は自己判断が難しいため、専門家のアドバイスを取り入れることが安心につながります。
✨まとめ
円形脱毛症や薄毛の改善には、毎日の暮らし方が大きなカギになります。
• バランスの良い食生活
• 頭皮環境を整える
• 睡眠と生活リズムを整える
• ストレスケアで心を軽くする
• 専門家に相談する
30代・40代・50代の今だからこそ、自分を大切にする習慣が髪と心を元気にしていきます。
おわりに
私たちの肌や髪は、思っている以上に繊細です。 毎日使うものだからこそ、「何を選ぶか」が未来の美しさと健康につながります。 成分表示をじっくり見ることも、セルフケアの第一歩。 ぜひ、ご自身の肌や髪質に合った“やさしいシャンプー”やヘアケアアイテムを見つけてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
シャンプー選びは、香りや泡立ちだけでなく、成分を正しく理解することが大切な時代になっています。 D+TRADでは、髪と頭皮にやさしい処方を追求し、日々のケアを心地よいものにする製品づくりを大切にしています。 これからも、健やかな髪と頭皮を育てるための情報を、わかりやすく発信してまいります。
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